スクワット
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【ご紹介動画】運動不足にスクワットで筋力維持

正しいスクワットのやり方

運動不足対策には道具も使わず狭いスペースですぐできるスクワットをおすすめします。お尻から太ももにかけての大きな筋肉を鍛えるので、基礎代謝が上がり引き締め効果や、体幹を鍛え疲れにくい体質へ変化するなど効果的です。正しいやり方をマスターすれば少ない回数でも毎日続ければ十分です。スクワットのやり方をとても丁寧にわかりやすく説明してくれているのでこちらの動画をご紹介します。

愛溢れるセラピストしょうじさんのレッスン、一緒に楽しみましょう♡
「そう、そう、そう」と同意してくれるのがツボです^^

スクワット後のストレッチ

スクワットをして筋肉を使った後は、しっかりストレッチをして終わりにしましょう。脚の前側と後ろ側の筋肉と殿筋を伸ばすストレッチです。

脚前面

折り曲げた脚を意識して、膝が上がらないところまでからだを後ろに倒しながら、痛気持ちいいところで太ももがじわじわ足首の前がじわじわ伸びるのを感じつつ、呼吸をしながら30秒続けます。終わったら逆の脚へ。

大腿四頭筋ストレッチ
 ストレッチ

ストレッチしている筋肉

腸腰筋+大腿四頭筋+[前脛骨筋+長母指伸筋+長趾伸筋]

 筋肉のある場所をイメージしてみてください。

腸腰筋

 

 


脚後面

足の指先をもって手前に引き、膝裏がじわじわ伸びるのを感じながら30秒くらい続けます。無理であれば、足裏にタオルなどをかけて自分の方へ引き寄せるなど工夫をして、筋肉が伸びるのを感じてみてください。息は止めないで呼吸をしながら続けます。

ストレッチ 脚全体
ストレッチ

ストレッチしている筋肉

大腿二頭筋+半腱様筋+半膜様筋+[腓腹筋+ヒラメ筋+後脛骨筋+長趾屈筋+長母指屈筋+長・短腓骨筋]

筋肉のある場所をイメージしてみてください。

脚の後面の筋肉

 

下肢後面の筋肉

 


臀部

ストレッチはゆっくり、呼吸をしながら使った筋肉を元に戻していきましょう。

ストレッチ 大、中、小殿筋

長座して片方の膝を曲げ、もう片方の脚の上から交差させる。曲げた膝に反対側の腕をかけ背中をひねる。大・中・小殿筋や大腿筋膜張筋をストレッチしています。

ストレッチ 梨状筋

仰向けで片足を太ももにのせ両手でもう片方の太もも裏をつかんで手前に引きつける。大殿筋や梨状筋をストレッチしています。

ストレッチしている筋肉

大殿筋+中殿筋+小殿筋+梨状筋+大腿筋膜張筋など

殿筋
梨状筋

 


幸せな更年期のために

スクワットは、正しく行えば骨盤底筋にも効いてくるとても有効な運動です。幸せな更年期のために必要なケアとしてこつこつと続けていきましょう。最後にストレッチをして使った筋肉を伸ばせば、脚が太くなることはないので安心して行いましょう。

骨盤底筋

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プロフィール

 

花里智恵子

新卒で銀行に就職した1年後、悪条件が重なり実妹が意識不明の状態に。人間機能を取り戻す過程を見守る中、我慢していた自分を解放するため退職。自然の中に身を置くことで気力体力を取り戻し再び外資系生保会社へ。好条件で働いているにも関わらず心は満足せず、体の凝りにも悩まされ、不調を解放してくれたBMSセラピーを学ぶ。学びを通じ今も我慢している自分に気がつき「第二の人生は好きな事を」と2013年、サロンを足立区にオープン。今まで捉えてもらえなかった凝り解消に効果的な「ディープティシュータッチ」と「アロマセラピー」を合わせた「アロマ*マッサージセラピー」が特長。心のケアの必要性を感じていて「アロマカウンセリング」に加え、最近では根本の原因を癒す「インナーチャイルドセラピー」をスタートしている。30~50代の働く女性に好評を博している。

 

「 セラピースタジオ・ハナ 」 オーナーセラピスト

 

 

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