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目次
積極的に摂取したいビタミン類
更年期には疲れやすくなり、だるさを感じることが多くなりますが、ビタミン(ビタミンB1、ビタミンE、ビタミンC)を積極的に摂取することで、これらの症状を和らげることができます。今回は、これらのビタミンを多く含む食材をご紹介します。
ビタミンB1を多く含む食材
豚肉:特にヒレ肉やもも肉に豊富に含まれています。高たんぱく質で低脂質なため、健康的な食事になります。
うなぎ:魚介類の中でもトップクラスの含有量です。
納豆:発酵過程でビタミンB1が増加しています。
豆腐:大豆製品を日常的に取り入れることで、効率的に摂取できます。
モロヘイヤ:野菜の中でも豊富に含み、ビタミンB群全体の含有量も非常に高いです。さっと茹でて冷凍保存することで、さまざまな料理に利用できます。味噌汁やスープ、おひたし、豆腐や納豆のトッピング、卵焼きに混ぜるなど。
ビタミンEを多く含む食材
アーモンドやひまわりの種:トッピングやおやつに手軽に摂取できます。
ほうれん草:生でも調理しても摂取できます。
アボカド:生でパンにのせたり、サラダに加えて摂取できます。→ レシピはこちら
エキストラバージンオリーブオイル:サラダやパンにかけるなど日常的に摂取できます。
ビタミンCを多く含む食材
赤パプリカ:生やグリルして美味しく摂取できます。
ブロッコリー:ビタミンの流出を最小限に抑えるのは蒸し調理で、次に焼く、茹でるの順番です。→ レシピはこちら
キウイフルーツ:酸味と甘みのバランスが良いグリーンキウイ、甘みが強く酸味が少ないゴールドキウイ、果肉の中心が赤く、甘みが強いレインボーレッドキウイがあります。意外にもゴールドキウイがビタミンC含有量が最も多いです。
レモン:生で食べるのがもっとも効果的です。スライスして料理に使ったり、絞ってドレッシングやレモン水にするのもおすすめです。タンパク質と一緒に摂るとビタミンCの吸収が促進されます。
焼きのり:トッピングやスープに加えてもたっぷり摂取できます。
だるさを和らげ、疲労回復のために、これらの食材をぜひ試してみてくださいね。
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