睡眠
  • blog

更年期の不調を和らげるためにすぐ実践できること

足立区キャンペーン対象店舗です お早めに
PayPay Max 20% 戻ってくる!! 11/15~

深い眠りで心身ともにリフレッシュ
アロマ*マッサージセラピー90分 18,0
00円

初めての方特典 10%off 

「よもぎ蒸し」の予約も承ります
冷えは老化のもと 足腰を冷やさぬよう対策を♪

LINE公式アカウント
月初に最新ご予約可能日やお得な情報を配信しています♪
・・・・・━━━━━━━━━━━・・・・・
\ LINEで予約を受付中、お気軽に友だち追加してください /
友だち追加

更年期の症状を乗り越えるための実践的な対処法

更年期は女性にとって大きな変化の時期です。女性ホルモンの分泌量が減少し、自律神経のバランスが乱れることで、さまざまな不調が現れやすくなります。今回は更年期の特有の症状に対して、心がけたいことをお伝えします。

ホットフラッシュ(ほてり・のぼせ・発汗)

ホットフラッシュは、更年期の代表的な症状の一つです。突然体が熱くなり、顔や首が赤くなったり、汗をかいたりします。

対処法:

  • 下半身を温める:お腹から下が冷えている方が多いです。実感のない方もいらっしゃいます。入浴や足湯、ヨガ、ウォーキングなどで新陳代謝を活発にし、全身に気を巡らせると予防につながります。
  • リラックス効果を高め、ホットフラッシュの緩和に役立つアロマ:ラベンダー・アングスティフォリア(真正ラベンダー)やペパーミントなど

ラベンダーアングスティフォリア 真正ラベンダー

イライラ

ホルモンバランスの乱れからイライラしやすくなります。

対処法:

  • 深呼吸:深呼吸をすることで自律神経を整え、心を落ち着けることができます。
  • ストレスを軽減し、心を穏やかにする精油:オレンジやベルガモット

オレンジ・スィート Citrus sinensis

不眠

ホルモンの変化により、良質な睡眠が取りにくくなることがあります。

対処法:

  • 規則正しい生活:毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整えます。また、夜10時~2時の時間帯にしっかり睡眠をとることは、自律神経のバランスを整え、体の修復や疲労回復するために必要な成長ホルモンや良質な睡眠を得られるメラトニンの分泌を促します。
  • リラックス効果を高め良質な睡眠を促す精油:ネロリやカモミールローマン

ネロリ Citrus aurantium ssp. amara

だるさ

更年期には、疲れやすくなり、だるさを感じることが多くなります。

対処法:

レモン

動悸

急に胸がドキドキしたり、少し歩いただけで息が切れることがあります。

対処法:

  • 腹式呼吸:ゆっくりと腹式呼吸をすることでリラックスし、動悸を和らげます。
  • 自律神経を整え、動悸を軽減する精油:サンダルウッドやイランイラン

イランイラン Cananga odorata

ご紹介した精油(アロマ)でセルフケア

ティッシュに1,2滴たらして香らせるだけでも効果があります。アロママッサージをする場合は、必ずキャリアオイル(ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなど)に混ぜて、お腹や腕、脚を優しくマッサージします。ゆっくり呼吸をしながら、考えるのをストップして感じることに集中して行います。

*おすすめした精油が良い香りと感じなかった時は、ご自分の感覚を優先してお好きな香りを選んで大丈夫です。
*ベルガモットやレモンは光毒性があるので、4~5時間は紫外線に当てないようにしてください。

まとめ

更年期の症状は個人差がありますが、ご自分を大切にすることで、日常生活を快適に過ごすことができると思います。早く寝ることが基本ですね、そして心地良さを基準に、ご自分に合った方法を見つけていきしょう。

 

✴︎⋰ ⋱✴︎⋰ ⋱✴︎⋰ ⋱✴︎⋰ ⋱✴︎⋰ ⋱✴︎⋰

アロマ*マッサージセラピーで、自然の香りに包まれながら、ほっとする時間を過ごしませんか?

日々の忙しさから離れ、体を緩めることで余白が生まれます。

すっきりと目覚め、お仕事がはかどりますよう、お手伝いいたします。

✴︎⋰ ⋱✴︎⋰ ⋱✴︎⋰ ⋱✴︎⋰ ⋱✴︎⋰ ⋱✴︎⋰

アロマ*マッサージセラピーのおすすめ記事

提供サービス
【アロマ*マッサージセラピー】深い眠りで心身ともにリフレッシュ 90分 18,000円
★初めての方特典★
10%off

関連記事

  1. お買い物 スーパー
  2. マッサージテーブル
  3. 深呼吸
  4. 針の糸通しのポーズ
  5. ヤンキー座り
  6. お風呂 入浴

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

CAPTCHA


プロフィール

 

花里智恵子

新卒で銀行に就職した1年後、悪条件が重なり実妹が意識不明の状態に。人間機能を取り戻す過程を見守る中、我慢していた自分を解放するため退職。自然の中に身を置くことで気力体力を取り戻し再び外資系生保会社へ。好条件で働いているにも関わらず心は満足せず、体の凝りにも悩まされ、不調を解放してくれたBMSセラピーを学ぶ。学びを通じ今も我慢している自分に気がつき「第二の人生は好きな事を」と2013年、サロンを足立区にオープン。今まで捉えてもらえなかった凝り解消に効果的な「ディープティシュータッチ」と「アロマセラピー」を合わせた「アロマ*マッサージセラピー」が特長。30~50代の働く女性に好評を博している。

 

「 セラピースタジオ・ハナ 」 オーナーセラピスト

 

 

を通して、自分を受け入れ自分らしく生きるをサポートしています。

詳しいプロフィールはこちら

 

 

最近の記事

  1. 12月 丸の内仲通
  2. ロックローズ Cistus ladaniferus
  3. お散歩 千駄木
  4. オイルマッサージを受ける
  5. 舞台

アーカイブ

PAGE TOP