お悩み：更年期の足のむくみ

更年期は女性ホルモンのバランスが崩れ、自律神経の機能にも影響がでます。血流は自律神経と密接な関係があり、その乱れは血液循環の悪化につながります。これにより、血管から血液中の水分が漏れ出し、足のむくみが生じやすくなるのです。

主な原因

• 長時間の立ち仕事や座りっぱなしによる血流の悪化
• 水分と塩分の過剰摂取
  
• タンパク質不足：40～50代は子育てや仕事、親の介護でストレスが多く、食生活の乱れが血糖値の変動を招き、タンパク質の分解を促進します。
  
• 運動不足
• 筋肉量の減少
• 下肢静脈瘤の初期症状
• 内臓機能の低下（甲状腺・腎臓・肝臓・心臓）
  

更年期のむくみは、内臓疾患の兆候である可能性があります。むくみが長期間続く場合は、医療機関で診断を受けましょう。

対処方法

• 適度な運動：足のポンプ機能を高め、血液循環を促進するため、ウォーキングや足踏み、貧乏ゆすりのようなふくらはぎを揺らすなど軽い運動を日常的に行いましょう。
• 着圧ストッキング：立ち仕事をする方にはおすすめです。
• 食生活の見直し：カリウム（利尿作用）を多く含む食材を取り、塩分の摂取を控えることが大切です。バランス良い食事を心掛けましょう。
• 十分な水分摂取：適量な水分を摂ることで体内の水分バランスを保ち、むくみを予防します。
• 体を温めること：入浴や足湯で体を温め、血行を促進しましょう。
• メンテナンス：定期的なアロママッサージや足もみでリンパの流れを良くし、血行を良くしましょう。足を高くして休みましょう。

できるだけ規則正しい生活をして、歩くこと、適量の食事をよく噛んで食べ、リンパマッサージ効果のある湯船に浸かってしっかり休むことを続けていきましょう。