健康なライフスタイルへの一歩

更年期は多くの女性が体形の変化に直面する時期です。特にお腹周りの脂肪増加は、見た目の問題だけでなく、健康にも影響を及ぼす可能性があります。今回は、*内臓デトックスマッサージのほんの一部になりますが、自宅で簡単にできるセルフケアのマッサージをご紹介します。

*内臓デトックスマッサージは、代謝を促進し、内臓機能をサポートする素晴らしい方法です。

セルフマッサージの手順

今回は、肋骨の下とおへその下を中心に行います。

準備：続けられるように、寝る前にするなどルーチンにすると良いです。ホホバオイルがあると滑り良くやりやすいです。よりリラックス効果が増すので、オレンジ・スイートなど柑橘系の精油があれば１滴加えましょう。香らせるだけでも十分です。

呼吸：何度かゆっくり大きな呼吸をして、リラックスした状態を作ります。

マッサージ開始：
・「今日も頑張ったね」とやさしい気持ちで、手のひらでおへその周りを何度か大きく円を描きます。
・両手の四指（親指以外）を重ねて、肋骨の下を右から6，7か所、吐く息とともに押していきます。
・次に、おへその下のエリアに移り、両手を重ねて右から、優しい圧でくるくる円を描きながら、左の骨盤のでっぱりまで、行ったり来たりを繰り返します。

終了：終わったら、再びゆっくり大きな呼吸をして、体の感覚を感じます。

マッサージのポイント

圧の強さ：強すぎず、優しく圧を加えることが重要です。自分の体の感覚に注意を払いながら行ってください。
速度：急がず、ゆっくりとマッサージします。
頻度：毎日が好ましいです。継続により効果を感じることができます。

最後に

このセルフケアは、更年期におけるお腹周りの脂肪増加（うきわちゃん）に対して、自宅で手軽に行える対策の一つです。意識を体の中に向け、リラックスし、内臓機能のサポートをすることで、代謝の良い幸せなお腹へと導きます。

健康上の問題がある場合は、医師の許可をとってから行ってください。

健康的なライフスタイルへの一歩として、このセルフケアを日常に取り入れてみてください。