基本のキ：イメージを変えるだけでセルフケア

更年期は女性ホルモンの分泌量がゆらぐため、自律神経のバランスが乱れ、不調があらわれやすくなります。良質な睡眠も難しくなり、だらだらと続く疲労感には戸惑ってしまいます。

心身のバランスが乱れやすい時期だからこそ、ストレスや緊張を取り除く自分に合ったセルフケアが大切になってきます。

少しずつでも意識してやってほしい基本の大切なことをご紹介します。

呼吸を深くする

忙しいと呼吸が浅くなりがちなのはご存じのことと思います。忘れないようにトイレに行くタイミングにでも、肋骨が広がるのを感じながら大きな呼吸を何度かするようにしてみてください。肋骨は伸びやかに広がるんだなというのを感じながらすると素晴らしいと思います。
きつすぎる下着が妨げになっているのを感じるかもしれません。心地良さを選んでもいいのかもしれません。

呼吸を深くするだけで、
体中の細胞に酸素が行き渡り、代謝が活発化するので、血液の巡りも良くなり、酵素も活性化します。

こうなると、アンチエイジングになり、集中力の向上、疲れにくい体になる、冷えの改善、免疫の向上と驚くほど効果があります。

歩くこと

以前は足が重い、怠いと感じていたのですが、意識を変えるだけで、軽やかに階段を上がれるようになりました。

イメージの話しですが、股関節は、いわゆるコマネチラインで脚全体を持ち上げていると思っていたので、重さがありました。しかし、実際は関節なので、点で動かしていると捉えると軽く脚が持ち上がるようになったのです。足踏みしてやってみると、伝わると思います。

下図の足裏の骨を見てください。私たちが指と認識しているのは、先の部分です。指で大地をつかんで歩くと考えるとあまりつかめず、足裏が使えていないようなそんな感じがします。骨格では指の骨はもっと長いことがわかります。イメージで長い指のまま大地をつかんで歩くと、足裏全体が使えるように感じませんか？

この二つを意識するだけでも歩き方、脚の使い方が変わり、体が使えるようになると思います。

体に触れること

からだのどこでもよいのですが、胃腸がおさまっているお腹がおすすめです。骨がないので、温かさや冷たさ、柔らかさや硬さがわかりやすいです。更年期に入るとお腹は、ストレスで硬くなりやすく、代謝が落ちるため脂肪がつきやすく冷えやすい場所です。

起きた時、お風呂の中、寝る前など一日一度は触れるように、声がけもしてあげましょう。おへその周りを右から左へくるくるしましょう。「今日もありがとう」「今日も頑張ったね」など、優しい言葉をかけてあげてください。

何かを飲んだりプラスすることはたっぷりやってきたと思いますので、だれでも出来る基本のことをお伝えしました。イメージを変えるだけで、自分の体を活かせるようになるのではないでしょうか。心掛けて、心地良い感覚を増やしていきましょう。

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