日常のメンテナンスに役立つ基本のポーズ

骨盤のゆがみを整える基本のヨガのポーズです。肩こりや腰の不調を感じている方は、出来る範囲で取り入れて日常のメンテンナンスに役立ててみてください。

キャットアンドカウ

背骨周りの凝り固まった筋肉がほぐされ、ゆがみが整えられます。自律神経を整えるポーズです。
朝行えば全身の血の巡りが良くなり目覚めがすっきり、背中のこわばりもとれます。夜に行えば、背中がほぐれリラックスします。

三日月のポーズ

股関節を開き、脚のつけ根の筋肉（腸腰筋）を伸ばすことで、骨盤のゆがみを整えることができます。そけい部にあるリンパ節が刺激されむくみにも効果的です。体幹を鍛え、体全体の引き締めにもよいです。

橋のポーズ

骨盤周辺の多くの筋肉に刺激が入ることで、普段使われにくい筋肉を鍛え、骨盤のゆがみを整えることができます。骨盤底筋の強化、下半身の引き締め、姿勢を整える効果が期待できます。

花輪のポーズ

股関節を大きく開いて、関節や周辺の筋肉を刺激することで、骨盤のゆがみを整える効果が期待できます。骨盤底筋を鍛える効果があります。股関節の柔軟性が上がると、下半身への血の巡りが促され、下半身の冷えやむくみにもよいです。女性に嬉しいメリットがいくつもあります。

やってみると、ストレッチされて痛気持よく感じるところ、固まってしまっているところなど感じると思います。呼吸に意識を向け、始めていきましょう。

足首の硬さが気になる場合は、最初にこちらのストレッチがおすすめです。

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アロマの香りとオイルマッサージの心地よい刺激は、
副交感神経を優位にし、心身のバランスを整える効果があります。
深い眠りで心身ともにリフレッシュしましょう。

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