アロマ＊マッサージセラピー

アロマ＊マッサージセラピーは、リラックスして眠りを促すオーガニック精油と良質なホホバオイルを使用して、全身を施術いたします。

血行を促してこりを和らげ、心地良いタッチで緊張した神経を鎮め、心身のストレスを緩和することで、リラックスして眠りやすくします。

不眠とは

不眠とは、寝つきが悪い、途中で何度も目が覚める、早朝に目が覚めてしまうなど、十分な睡眠がとれない状態のことをいいます。寝不足により日中の倦怠感や集中力の低下など不調を感じることがあります。

不眠の原因

• 仕事や人間関係でストレスを強く感じている。
• 不規則な生活リズムが続いている。
• 寝室の環境（光や騒音、温度など）が適切でない。
• 眠る直前までスマートフォンやパソコンに触れている。
• 残業で夕食が遅くなってしまう。
• 遅い時間にカフェインを摂ることや、寝る前のアルコールがかかせない。
• 湯船に入らずシャワーですませている。

不眠が続くと起こる不調

• 疲労感。
• 集中力や判断力の低下。
• 免疫力の低下。　免疫システムが弱まり、風邪や感染症にかかりやすくなる。
• 精神面への影響。　感情のコントロールが難しく、イライラや落ち込みやすくなる。
• 心臓病や高血圧のリスクが高まる。
• ホルモンバランスを乱し、過食や太りやすくなる。
• 生活習慣病のリスクが高まる。糖尿病、高血圧、脂質異常症など。

このように不眠が続くと悪影響ばかりです、早めに対策していきましょう。

不眠を改善するには

体内時計を整える

規則正しい生活を心がけ、毎日同じ時間に寝起きするようにしましょう。朝日を浴びて目覚めましょう。

仕事で夜勤のある方は、仮眠をうまく取るようにする、体に負担をかけない食事にする、カフェインを摂り過ぎないようにするなど試していただきたいです。

リラックスモードに切り替える

家に帰っても強いストレスを感じていると、交感神経の緊張状態が続いているため副交感神経優位への切り替えがうまくいきません。眠りやすくなるため、興味のあるところから試していきましょう。

• クラッシックなど、落ち着く音楽を聴く。
• 瞬時に脳に働く香りを利用する。　アロマテラピー　お香　芳香浴　アロママッサージなど。
• ノンカフェインのほっとする飲み物を飲む。　三年番茶、よもぎ茶、黒豆茶、ハーブティーなど。
• 湯船にゆっくり浸かる。　入浴後に深部体温が下がり始めるまでに約90分かかるため、このタイミングで就寝すると自然に眠りやすくなります。　お風呂の深い効果については、こちらを読んでみてください❤
• 軽いストレッチをする。　筋肉の緊張を和らげ、無理のない範囲で行えばリラックスするのに効果的です。

夕食を寝る3時間前までにすませる

胃の中に食べ物が残っていると、消化活動をしなけらばならないので体がやすまりません。残業がある場合は、胃に負担の少ない消化の良いものを選びましょう。

電子機器の使用を控える

寝る前のスマートフォンやパソコンなど電子機器の使用は控えましょう。ブルーライトの刺激が、交感神経を緊張させ、睡眠を妨げる原因となります。特にゲームなどは興奮状態になります。

寝室の環境を整える

静かで暗く、快適な温度の寝室を作ることが大切です。人生の1/3を過ごすことになりますから、上質な寝具など整えたいですね。

生活習慣をできるところから心がけていきましょう。

質の良い睡眠をとるために、アロマ＊マッサージセラピーを取り入れてみてはいかがでしょうか。心身のリラックスを促し、より深い眠りへと導いてくれます。

アロマで快眠を手に入れよう：おすすめの精油とその効果
アロマを選ぶ際にヒントになれば嬉しいです。あなたが好きな香りが、あなたがリラックスする香りです。

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アロマの香りとオイルマッサージの心地よい刺激は、
副交感神経を優位にし、心身のバランスを整える効果があります。

短時間でもしっかりと眠り、心身ともにリフレッシュしましょう。

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