自宅で簡単にできるアロママッサージ

こんにちは。マッサージセラピストの花里ちえこです。更年期は、心身ともに揺らぎやすい時期です。この時期に自分自身を労わることは非常に重要です。セルフケアを通じて心と体のバランスを保つことで、より健康で充実した毎日を過ごすことができます。

アロママッサージのすすめ

アロマトリートメントは、自宅で簡単にできるセルフケアの一つです。お気に入りのアロマ（精油）を使って、リラックスした心地良い時間を過ごしましょう。

例えば、ラベンダーの香りは、心を落ち着ける効果があります。更年期のストレスや不安を和らげるのに役立ちます。ラベンダーの香りが苦手と言う方も、必要としている場合は受け入れられることもありますので、是非試してみてください。

【参考】更年期におすすめアロマ

• リラックス効果を高め、ホットフラッシュの緩和に役立つアロマ：ラベンダー・アングスティフォリア（真正ラベンダー）やペパーミントなど
• ストレスを軽減し、心を穏やかにするアロマ：オレンジやベルガモット
• リラックス効果を高め良質な睡眠を促すアロマ：ネロリやカモミールローマン
• エネルギーを高め、だるさを軽減するアロマ：ローズマリーやレモン
• 自律神経を整え、動悸を軽減するアロマ：サンダルウッドやイランイラン

アロマと植物油をブレンドする方法

1. 準備：お気に入りまたは、試してみたいアロマ（精油）とキャリアオイル（植物油）を用意します。
   キャリアオイルは、精油を希釈して作用を穏やかにし、精油の揮発を抑え、持続性を高めます。食用ではない植物油を使います。
2. ブレンド：ガラスの器に、アロマを2滴入れ、キャリアオイル（ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなど）を10㎖加えます。

精油濃度の計算は、5mlの植物油に1滴入れれば1％と覚えておくと便利です。*1％は安全な基本の濃度です。

セルフでアロママッサージ

1. マッサージ：ブレンドしたオイルを手のひらに取り、なじませ少し温めます。手や腕、脚、お腹、腰などを、手を密着させて優しくマッサージします。「いつもありがとう」と感謝を伝えながら行うとより効果的です。
2. リラックス：マッサージ後は、深呼吸しながら体の内側を感じ、リラックスした時間を過ごしましょう。

アロママッサージの効果

アロママッサージは、リラックス効果や疲労回復、美肌効果など多くのメリットがあります。更年期の症状を和らげるために、少しの時間を使って、自分自身を大切にする習慣を取り入れてみてください。静かな音楽や照明の明るさを自分仕様にすると効果が高まりますね。

アロママッサージの注意点

1. アロマの選択：
   皮膚が敏感な方は、事前にパッチテストを行うことをおすすめします。
   高血圧の方は、ペパーミントやローズマリーは血圧を上昇させる可能性があるため、長期間の使用は避けてください。
2. 健康状態の確認：
   高血圧や心臓病の方は、医師に確認をとってから行ってください。
   感染症や皮膚疾患がある場合は、症状が悪化する可能性があるため控えましょう。
3. 使用方法：
   満腹時のアロママッサージは避けましょう。
   アロママッサージ後は、アルコールの摂取を避け、水分を摂るようにしましょう。
4. その他の注意点：
   子供やペットのいる環境では、アロマの管理に注意が必要です。直射日光を避け、涼しい場所に置くことで品質を保ちます。
   ブレンドしたオイルは使い切るようにしましょう。多めに作った場合は遮光瓶などに入れ早めに使い切りましょう。

セルフケアとサロンでの定期的なメンテナンスを組み合わせて、心身のパフォーマンスを最大限に引き出しましょう。

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