更年期対策の第一歩

ホットフラッシュを静める鍵

更年期には多くの女性がホットフラッシュに悩まされます。これは、顔が急に熱くなったり、上半身がほてったりする症状で、集中力の低下を引き起こすこともあります。東洋医学では、これは肝臓の気の異常によって気が上がることで起こるとされています。気が上がる、つまり神経が高ぶることが原因だと考えられています。耳鳴り、めまい、頭痛、動悸、不安感などの症状も同様に現れることがあります。肝臓の働きを整えることで、これらの症状が和らぐと言われています。日々の生活で調整し、更年期の症状と上手に付き合っていきましょう。

暮らしの養生法

腹式呼吸：意識的に深い呼吸をすることでリラックスし、ホットフラッシュの症状を和らげることができます。気が上がって体が熱くなり落ち着かない時は、深呼吸で落ち着かせましょう。

冷却：あおいで風を送る、首筋を冷やすなどの冷却方法は、一時的ですが体のほてりや発汗を抑え、落ち着かせる効果があります。

ツボ押し：ホットフラッシュを和らげるツボを押すことで、鈍った神経が活性化します。

・百会：耳の上端を結んだ線上の中央に位置し、自律神経に働きかけ、心のバランスを整えます。

・合谷：両手の甲側、人差し指の骨の際にあり、首から上のトラブルに効果的で、美肌にも良いとされる万能のツボです。*骨の際を押し上げると効果的です。

・太衝：足首に向かって親指と第２指の間をたどると、２本の骨がＶ字に接する場所にあります。両足に存在し、肝機能を高める効果があります。*リラックスするツボです。全身の緊張緩和、呼吸も深くなります。

食生活の見直し：カフェイン、アルコール、辛いものなどの刺激物を控えめにし、バランスの良い食事を心がけましょう。若い頃と同じ食事を続けていると体に負担がかかります(:_;)　すなわち、飲食過多はエネルギー過剰になります。

適度な運動：ストレス解消にもなる散歩など、適度な運動が効果的です。急に長い距離を歩くのは避け、体に無理のない範囲で行いましょう。

リラックス：シャワーだけでなく、湯船に浸かることでリラックス効果を高め、心身の安定に役立ちます。
また、自律神経を整えリラックスするために、当サロンではあなたに合わせブレンドしたアロマオイルを使用したアロマ＊マッサージセラピーや、体の内側から温めるよもぎ蒸しもご提供しています。これらの施術は、更年期の不快な症状を和らげるのに役立つだけでなく、日々のストレスから解放される至福の時間を提供します。

睡眠の質：寝る前のパソコン作業やスマートフォンの使用は避け、質の良い睡眠を確保しましょう。特に、午後11時から3時までの睡眠が肝臓の機能を支え、健康管理に役立つとされています。寝不足では副交感神経が働きにくいというのは想像できます。

これらの方法を実践することで、更年期の症状が和らぐことを願っています。しかし、症状が重い場合は、更年期障害治療に対応している更年期外来や漢方内科、鍼灸などの専門家に相談することをおすすめします。個人の状態に合わせた治療を選ぶことが大切です。

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