感染症に負けない免疫力を上げるために

はじめに

インフルエンザなどの感染症が流行している中、これからも健康に過ごすためには、免疫が働く体を保つことが重要です。ここでは、免疫力を上げるために必要な要素と、手軽にできる呼吸法をご紹介します。

免疫が働く体を保つための5つの要素

1．メンタル

• 周りの人とコミュニケーションをとりましょう。
• 旅行など楽しむ時間を持ちましょう。
• 新聞やTVなどの悪いニュースに触れないことも大切です。
• 時には嫌なこと、人間関係を避けることも必要です。
• 笑うことが最強です。

2．食事

• バランスの良い食事をよく噛んで食べましょう。
• 日本人が昔から食べてきた自然のものを摂りましょう。

3．運動

• 無理のない運動、ウォーキングやストレッチなどを心がけましょう。

4．規則正しい生活

• 同じ時間に寝て、同じ時間に起き体内時計を整えましょう。
• 起きたらすぐに自然光を浴びると、体内時計がリセットされます。
• お風呂に入り、その日のうちに疲れを取りましょう。
• 仕事など社会貢献をしましょう。

5．休養

• 寝すぎず十分な睡眠時間を取りましょう。
• 自分時間を楽しみましょう。例えば、よもぎ蒸しやアロマ＊マッサージなどメンテナンスをしましょう。

免疫が上がる呼吸法

お金もかからず、すぐできる呼吸法をご紹介します。毎日５分からでも続けると非常に効果があります。

期待できる効果

• 免疫が上がる
• ストレス解消
• 逆流性食道炎にも効果（リラックスすることで胃酸の逆流を抑える）

呼吸法のやり方

1. 姿勢良く座ります。
2. 目を閉じて、まず息を吐いてから、鼻から吸って、口から吐きます（腹式呼吸）。
3. 吐く方を長めにします。ゆっくり繰り返します。
4. 頭のおしゃべりが始まったら、吐く息とともに吐きだします。

これはトレーニングが必要ですから、自分のできる範囲から始めてください。音楽を使うのも良いでしょう。

基本の基本の呼吸を極めていきましょう。私たちは、ウイルスや細菌の中に生活していますから、強い体であれば感染を防げます。

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アロマの香りとオイルマッサージの心地よい刺激は、
副交感神経を優位にし、心身のバランスを整える効果があります。

深い眠りで心身ともにリフレッシュしましょう。

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