緊張が周りに伝染する⁈　交感神経の影響とその対策方法

疲れが蓄積した状態は、仕事のパフォーマンスにも影響が出ると考えられますが、それだけでなく、その状態を放置することは、想像する以上にリスクがあります。

肩がバキバキしてつらい、体がしんどい、体に症状がでているようなら真剣に考えましょう。

交感神経が働きすぎるリスク

交感神経が優位になると、次のようなことが起こる可能性があります。

• 不眠　体が興奮状態になり、眠れなくなることがあります。
  （若かりし頃、睡眠導入剤を飲んでも頭が冴えて全く眠れず、時計の音だけが響いていたのを思い出しました。仕事が嫌だったストレスですが、当時は自分の感覚がどうかなんて全くわかっていませんでした）
• ストレス　長期間のストレスは、心身に大きな負担をかけ、さまざまな症状が現れます。
• 免疫力の低下　副交感神経が十分に働かなくなり、免疫力が低下し、感染症などかかりやすくなります。
• 心血管疾患　高血圧や動悸などの問題が出てくる可能性があります。
• 余談ですが、　交感神経が優位でアドレナリンが多く分泌されていると、愛犬や子供がなつかないこともあるようです。これは、その緊張状態が敏感な存在に影響を与えて不安にさせているのかもしれません。もはや、あなた一人の問題ではない…

自律神経のバランスを整える方法

疲労の蓄積を放置せず、自分の感覚を第一に働かせていただきたいと思います。つい頑張りすぎていないか、心地良い感覚を基準にするとよい加減が見えてくるのではないでしょうか。

では、意識的に自律神経のバランスを整える効果的な方法です。体からアプローチした方が早いです。

• アロママッサージ　脳を快反応に導く精油を使ったオイルマッサージは、リラックス効果が高く、交感神経を抑えるのに役立ちます。
• ヨガ　ヨガのポーズは、副交感神経を活性化し、心身のリラックスを促します。
• 呼吸法　全身を使ったヨガの完全呼吸は自律神経のバランスを整え、全身のリラックス効果とリフレッシュ効果があります。

具体例

• アロママッサージ　リラックス作用のあるラベンダーやネロリなど精油を使ったセルフケアも効果的です。疲労が溜まっている場合は、施術を受けられることをおすすめします。背中の緊張の緩和や心地良い時間は、交感神経の過剰な働きを抑えるのに役立ちます。
• ヨガ　ポーズを重視するような激しいヨガをする必要はなく、動きが簡単で緊張とリラックスを繰り返すことで、深くリラックスするこができ、自律神経の調整やストレス軽減につながります。体が硬くても大丈夫、力が抜け、いつの間にか眠っているようになります。興味を持たれた方はメッセージくださいませ。
• 呼吸法　完全呼吸は、腹式呼吸と胸式呼吸を合わせたものです。腹式呼吸は副交感神経を優位にし、胸式呼吸は交感神経を優位にすると言われています。無理のないペースで続けるところから始めると良いでしょう。

まとめ

更年期の女性にとって、自律神経のバランスを整えることは非常に重要です。自分の感覚にフィットするものを取り入れて、心身の健康を保ちましょう。

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