臀部筋肉
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お尻の筋肉が硬くなっていませんか?

不調につながるお尻の硬さ

デスクワークなど座りっぱなし、運動不足の方は、お尻の筋肉が硬くなっているかもしれません。その硬さがお尻のたるみやむくみ、冷え性のような不調に関係していると言われています。

先日アロマ*マッサージセラピーにいらしたクライアントさんのお悩みは足のむくみや重だるさ。日常のケアに寝たままできるストレッチをお伝えしたのですが、とても効果があるのでご紹介します。ストレッチを続け定期的にアロマ*マッサージセラピーなど受ければより効果的です^^

お尻の筋肉

お尻の筋肉ですが、大殿筋という大きな筋肉が外側を覆っていますが、実は深い部分には細かい筋肉がいくつもあります。いろいろあるんだなで大丈夫です。これらが硬くなっているので神経を圧迫してしびれに繋がったり、腰痛や姿勢にも影響するので少しずつ動かしていきましょう。

臀部筋肉
イラストAC    

効果的な2つのストレッチ

ストレッチ

手の位置は自分が持ちやすいところに変えて、呼吸をしながら90秒続けてみてください。膝にかけている左足のお尻、人によっては足の方が伸びるのを感じられると思います。痛すぎるのはNG、後々ピキッと腰を痛めることになるので無理は禁物です。とても無理な方は10秒でも20秒でもいいので続けることが肝心です。

 

次はこのまま左右にゴロンゴロンと揺れ90秒、お尻の筋肉や腰に動きが入っているのを感じます。この動きの方が気持ち良くないですか?マッサージしているイメージで続けましょう。

 

終わったら、ゆっくり、ゆっくりですよ、両方の足の裏をつけて膝をのばします。3呼吸ほど休憩。久しぶりすぎて痛みがある方は少しおさまるのを待ちましょう。続いて逆の足も同じようにストレッチします。

 

次は寝た状態のまま両足裏をつけて胸に引き寄せ、呼吸をしながら90秒。お尻の筋肉が両方同時にストレッチされます。

以上です! これだけでも続けると柔軟性がでてからだが楽になっていきますよ。

継続後の嬉しい効果♪

その証拠に、私は前屈がしやすくなっていました。先ほどは寝たままでしたが、今度は起きて下のポーズをとり鼠径部(足の付け根)から前にたおれます。以前は誰よりも頭の位置が高かったのですが、ちゃんと前に沈むようになりました( *´艸`) それだけお尻の筋肉ががちがちで伸びることができなかったのですね。股関節の柔らかさもでるので続けて良かった!引き続き頑張ります♪

ストレッチ

次回は動かすことが難しい大腰筋のストレッチをご紹介したいと思います。

 

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プロフィール

 

花里智恵子

新卒で銀行に就職した1年後、悪条件が重なり実妹が意識不明の状態に。人間機能を取り戻す過程を見守る中、我慢していた自分を解放するため退職。自然の中に身を置くことで気力体力を取り戻し再び外資系生保会社へ。好条件で働いているにも関わらず心は満足せず、体の凝りにも悩まされ、不調を解放してくれたBMSセラピーを学ぶ。学びを通じ今も我慢している自分に気がつき「第二の人生は好きな事を」と2013年、サロンを足立区にオープン。今まで捉えてもらえなかった凝り解消に効果的な「ディープティシュータッチ」と「アロマセラピー」を合わせた「アロマ*マッサージセラピー」が特長。からだの凝り、緊張グセは、子供の頃に抱いていたネガティブな感情と密接に関係していることから、「インナーチャイルドセラピー」をとりいれ根本から楽になることに取り組んでいる。30~50代の働く女性に好評を博している。

 

「 セラピースタジオ・ハナ 」 オーナーセラピスト

 

 

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