不調につながるお尻の硬さ

デスクワークなど座りっぱなし、運動不足の方は、お尻の筋肉が硬くなっているかもしれません。その硬さがお尻のたるみやむくみ、冷え性のような不調に関係していると言われています。

先日アロマ＊マッサージセラピーにいらしたクライアントさんのお悩みは足のむくみや重だるさ。日常のケアに寝たままできるストレッチをお伝えしたのですが、とても効果があるのでご紹介します。ストレッチを続け定期的にアロマ＊マッサージセラピーなど受ければより効果的です＾＾

お尻の筋肉

お尻の筋肉ですが、大殿筋という大きな筋肉が外側を覆っていますが、実は深い部分には細かい筋肉がいくつもあります。いろいろあるんだなで大丈夫です。これらが硬くなっているので神経を圧迫してしびれに繋がったり、腰痛や姿勢にも影響するので少しずつ動かしていきましょう。

イラストAC　　　　

効果的な2つのストレッチ

手の位置は自分が持ちやすいところに変えて、呼吸をしながら90秒続けてみてください。膝にかけている左足のお尻、人によっては足の方が伸びるのを感じられると思います。痛すぎるのはNG、後々ピキッと腰を痛めることになるので無理は禁物です。とても無理な方は10秒でも20秒でもいいので続けることが肝心です。

次はこのまま左右にゴロンゴロンと揺れ90秒、お尻の筋肉や腰に動きが入っているのを感じます。この動きの方が気持ち良くないですか？マッサージしているイメージで続けましょう。

終わったら、ゆっくり、ゆっくりですよ、両方の足の裏をつけて膝をのばします。3呼吸ほど休憩。久しぶりすぎて痛みがある方は少しおさまるのを待ちましょう。続いて逆の足も同じようにストレッチします。

次は寝た状態のまま両足裏をつけて胸に引き寄せ、呼吸をしながら90秒。お尻の筋肉が両方同時にストレッチされます。

以上です！　これだけでも続けると柔軟性がでてからだが楽になっていきますよ。

継続後の嬉しい効果♪

その証拠に、私は前屈がしやすくなっていました。先ほどは寝たままでしたが、今度は起きて下のポーズをとり鼠径部（足の付け根）から前にたおれます。以前は誰よりも頭の位置が高かったのですが、ちゃんと前に沈むようになりました( *´艸｀)　それだけお尻の筋肉ががちがちで伸びることができなかったのですね。股関節の柔らかさもでるので続けて良かった！引き続き頑張ります♪

次回は動かすことが難しい大腰筋のストレッチをご紹介したいと思います。