交感神経の過緊張を和らげるための簡単なセルフケア

心臓のどきどきは、理解されないことが多い状態の一つです。検査しても「特に異常はありませんね」と言われるのに、心臓がどきどきする場合、交感神経の過緊張によるものかもしれません。特に、更年期の女性に多い症状です。

過緊張状態の要因

• 心理的なストレス（仕事のプレッシャーや人間関係）
• 不規則な生活リズムは交感神経優位な方へ傾きます。
• 長時間のデスクワークやパソコン作業で、視神経や首から背中にかけての筋肉の緊張が続きます。

これらの要因が重なることで、交感神経が過緊張状態になり、心身に様々な不調を引き起こすことがあります。こんな時に試していただきたいリラックスする方法をお伝えします。

過緊張からリラックスする方法

それは、腹式呼吸（ゆっくり大きな呼吸）とアイマスクです。

1. アイマスクは温かくなるものなどいろいろありますが、適度な重さがあるもの、小豆入りがおすすめです。
2. 体をやすめて、アイマスクを目の上に置き、眼球に重さを感じます。
3. お腹が膨らむのを感じながら、ゆっくり大きな呼吸を続けます。
4. そのままゆっくりお休みください。

ちょっとひと手間で、リラックス状態に導かれますので続けてみてください。

この他にも、以下のことを意識して生活してみてくださいね。

• 熱すぎない湯船に浸かります。
• ウォーキングなど軽い運動は血行が良くなり、リラックス効果があります。
• アロマテラピー（香りの視床下部への刺激）
  好みの香りを用意してハンカチやティッシュ、アロマストーンに1,2滴垂らして香らせます。
  →　リラックスして眠りをサポートするアロマは、こちらを参考にしてみてください
• 良質な睡眠
  寝る前のスマートフォンを控え、眠る環境を整え十分な睡眠時間を確保します。

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アロマの香りとオイルマッサージの心地よい刺激は、

副交感神経を優位にし、心身のバランスを整える効果があります。

自然の香りに包まれながらリフレッシュし、より健やかな毎日を過ごしましょう。

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