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目次
感染症に負けない免疫力を上げるために
はじめに
インフルエンザなどの感染症が流行している中、これからも健康に過ごすためには、免疫が働く体を保つことが重要です。ここでは、免疫力を上げるために必要な要素と、手軽にできる呼吸法をご紹介します。
免疫が働く体を保つための5つの要素
1.メンタル
- 周りの人とコミュニケーションをとりましょう。
- 旅行など楽しむ時間を持ちましょう。
- 新聞やTVなどの悪いニュースに触れないことも大切です。
- 時には嫌なこと、人間関係を避けることも必要です。
- 笑うことが最強です。
2.食事
- バランスの良い食事をよく噛んで食べましょう。
- 日本人が昔から食べてきた自然のものを摂りましょう。
3.運動
- 無理のない運動、ウォーキングやストレッチなどを心がけましょう。
4.規則正しい生活
- 同じ時間に寝て、同じ時間に起き体内時計を整えましょう。
- 起きたらすぐに自然光を浴びると、体内時計がリセットされます。
- お風呂に入り、その日のうちに疲れを取りましょう。
- 仕事など社会貢献をしましょう。
5.休養
- 寝すぎず十分な睡眠時間を取りましょう。
- 自分時間を楽しみましょう。例えば、よもぎ蒸しやアロマ*マッサージなどメンテナンスをしましょう。
免疫が上がる呼吸法
お金もかからず、すぐできる呼吸法をご紹介します。毎日5分からでも続けると非常に効果があります。
期待できる効果
- 免疫が上がる
- ストレス解消
- 逆流性食道炎にも効果(リラックスすることで胃酸の逆流を抑える)
呼吸法のやり方
- 姿勢良く座ります。
- 目を閉じて、まず息を吐いてから、鼻から吸って、口から吐きます(腹式呼吸)。
- 吐く方を長めにします。ゆっくり繰り返します。
- 頭のおしゃべりが始まったら、吐く息とともに吐きだします。
これはトレーニングが必要ですから、自分のできる範囲から始めてください。音楽を使うのも良いでしょう。
基本の基本の呼吸を極めていきましょう。私たちは、ウイルスや細菌の中に生活していますから、強い体であれば感染を防げます。
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アロマの香りとオイルマッサージの心地よい刺激は、
副交感神経を優位にし、心身のバランスを整える効果があります。
深い眠りで心身ともにリフレッシュしましょう。
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