肩周りのストレッチに効果的

このポーズご存じですか？　背中のはりや気分がすっきりしない時の疲労回復にねじりのポーズがおすすめです。これだけでも、固まった肩甲骨周りの筋肉がストレッチされ血流良くなるのがわかります。

効果

• 僧帽筋のストレッチ
• 肩甲骨周りのストレッチ
• 体側を伸ばす
• 内臓を刺激し機能の活性化
• リフレッシュ効果

肩周りの筋肉（特に背中側、肩甲骨周りや僧帽筋）をストレッチする効果的なポーズです。

針の糸通しのポーズのやり方

1. 四つん這いの姿勢をとります：肩の真下に手首、股関節の真下に膝を置き、背筋をまっすぐにします。
2. 片腕を脇下に通します：右腕を前に伸ばし、左手のひらを上にして、右腕の脇の下を通します。伸ばした右腕は、指だけマットについたカップハンズにし、前に伸ばし、目線は脇の下から上を見ます。左の腕を床に押しつけるようにして、左の肩甲骨周りのストレッチを感じます。
3. 反対側も同様に行います
   ＊肩に痛みがある場合は無理をせず、右手は伸ばさずに顔の前に置いて、体重を腕でささえます。

バリエーション

短い時間で肩こり解消にすっきりするので、取り入れてみてください。余裕があれば、猫の伸びのポーズやダウンドックと組み合わせてもより効果的です。

体のメンテナンスの後は、ご自宅でセルフケアできるとより体が楽になります♪

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アロマの香りとオイルマッサージの心地よい刺激は、
副交感神経を優位にし、心身のバランスを整える効果があります。
深い眠りで心身ともにリフレッシュしましょう。

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