坐骨神経痛のセルフケア

デスクワークを長時間行う人が感じる体の悩みは、腰痛や肩こり、目の疲れ、腰から下の怠さ（しびれやむくみ）などがあります。これらを予防するためには、定期的な休憩やストレッチ、適切な椅子やデスクの設定、目のケアが大切です。

特に年齢が進むと、腰から下の症状を訴える方が増えています。座骨神経痛は、腰やおしりから太ももにかけての痛みやしびれが現れる症状です。初期段階では膝から下に症状が出ることが多いようです。

足の小指や薬指に違和感（糸が触るような感じ）が続いて、やがてしびれを自覚する方もいます。気になる場合は、早めに整形外科を受診することをおすすめします。

今日は、座骨神経痛のセルフケアをご紹介します。お風呂上りなどに試してみてください。

座骨神経の反射区

やり方

1. 滑り良くするため、必ずボディークリーム（オイルでも可）を使用してください。
2. 親指側の内くるぶしに手を置いて、指四本分が「三陰交」のツボです（下図参照）。三陰交から上のライン（ブルーの↑）が座骨神経の反射区です。
3. 三陰交から骨の際を上へ、骨がカーブするところまで流してください。床に座り、親指で流すのがやりやすいでしょう。
4. 痛みが強ければ、少しずつ押すだけでも効果があります。一度に３回程度流すことをおすすめします。

同様に、小指側のラインもくるぶしから指四本分上を流してみてください。小指側の方が痛みが強いかもしれません。骨の際を優しく押す方法で、続けるうちに和らぐ方もいますので、試してみてください。

注意：妊娠中の方は三陰交は避けてください。

お仕事終わりのセルフケアに、お役立てください。

次回は、座骨神経痛に合わせて刺激すると効果的な、他の反射区をお伝えします。