忙しい日常でも取り入れやすい、心身のバランスを保つための実践ガイド

お客様が自律神経を整えるにはどうしたらいいんだろう？とつぶやかれたので、「規則正しい生活とヨガがいいですよ」と答えたのですが、忙しいとヨガはハードルが高いかもしれません。瞑想も良いのですが、いきなりは思考が働いて難しいという声もあります。そこで！自分でできる『呼吸法』をこちらでお伝えします。

自律神経のバランスを整える効果的な方法

規則正しい睡眠

・同じ時間に寝起きする：体内時計を整えるために、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが大切です。
・朝日を浴びる：起きたらすぐに自然光を浴びることで体内時計がリセットされます。

適度な運動

・ヨガや呼吸法：ストレスを軽減し、副交感神経を優位にするのに役立ちます。
・ウォーキングやストレッチ：軽い運動を毎日続けることで、血行が良くなり、自律神経が整います。

バランスの取れた食事

・栄養バランスよく考える：昔から食べてきた和食がバランス良い組み合わせです。よく噛んで食べましょう。

リラックスできるあなたのリソースを増やす

・趣味を楽しむ時間を持つ：集中とリラックスでストレス軽減になります。
・アロマ＊マッサージ：天然の香りとマッサージの組み合わせで、血行を促し、心身ともにリラックスできます。
・温かいお風呂に入る：アロマの香りを楽しんだり、バスソルトを入れて、湯船に浸かることで緊張がほぐれます。
・自然の中へ出かける：森林浴や海へ、自然に触れ合うことで心がリフレッシュされます。
・気持ちを書き出す：感じたことを書き出すことで心の整理ができ、気持ちが軽くなります。過去のことを思い出して繰り返し考えることは、自分の中にストレス状態を作り出すことになるので、そのパターンから早く抜けましょう。

呼吸を意識すると自律神経が整う

ゆっくり深い呼吸をするとストレスが減ります。深い腹式呼吸は横隔膜を大きく動かすため、副交感神経のスイッチが入り、緊張状態が緩和されます。深い呼吸を繰り返すことで脳波も変化し、α波（脳内がリラックスしている状態のこと）の割合が高まります。

女性は40代ごろから副交感神経の働きが悪くなります。何も対策をとらなければ自律神経の乱れによる不定愁訴が起こりやすくなります。ふだんから呼吸法で副交感神経の働きを意識的に高め、心身のバランスを整えましょう。

理想の呼吸：鼻呼吸の腹式呼吸
鼻で息を吸い、鼻で息を吐くのが腹式呼吸の基本です。

ベース呼吸法

最もやりやすい呼吸法です。副交感神経にスイッチを入れ、心身のパフォーマンス低下を防ぎます。緊張状態の緩和となり、休憩中に行うと効果的です。

1. 椅子に座り、軽く息を吐きます。
2. お腹を膨らませながら、４秒間ゆっくりと息を吸います。
3. お腹をへこませながら、８秒間ゆっくりと息を吐きます。
4. 気分が落ち着くまで、2～3を繰り返します。

ポイント：吐く時間を長く保つように行いましょう。
慣れてきたら、お腹にあてた手を外して大丈夫です。

呼吸法をする際に役立つ「深呼吸ブレンドのレシピ」はこちらから★

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アロマの香りとオイルマッサージの心地よい刺激は、
副交感神経を優位にし、心身のバランスを整える効果があります。
自然の香りに包まれながらリフレッシュし、より健やかな毎日を過ごしましょう。

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